[不是推銷產品，最後結論言簡意賅]
我很喜歡腦袋清楚、精力充沛的自己。
誰不喜歡這樣的自己呢？
但並不是每一天的我都能維持充沛的精力。我每天都會分辨自己的狀態，每當感到腦袋卡卡的時候，在台灣有一位推拿大哥教我用刮痧板來按摩頭皮和頸椎，他還說，這能讓霧霧的眼睛亮起來。的確，一直長期用電腦和手機，這種時刻很常有，眼醫是建議我用專門的熱敷袋。我在狀況不好的時候，就會想起他們給我的建議，然後趕緊惡補，但其實效果有限。因為沒找到根本原因（root cause）。
在疫情下，我在家工作的時間超過一年了。每天都有運動和健康飲食，但覺得體力一直下降，誇張到需要在中午時候來補眠，然後心存著感激。但狀況似乎還是沒有好轉。接下來，我買一箱箱的Monster (energy drink)，中午午睡起來再開一瓶振奮一下精神。打了疫苗之後，更是每況愈下，我需要一天兩次的補眠外加一罐Monster。我擔心這就是所謂的老化嗎？我開始想上網找神藥，最好是Brandly Cooper在電影 Limitless [藥命效應]的那一種。然後我也看了一些書，書上建議洗冷水澡，所以我也洗了一個月的冷水澡。
我大概就為了這些小事煩惱。
因緣際會之下，我買了一個Oura Ring，這小東西是好朋友推薦，一年前的我沒有購買動機，我認為有Apple Watch何必要用這個！但我對工作的態度，就是要給出每天都是最有戰鬥力的我 。因此我就買來試試，除了喜歡實驗自己，外加嘗試新科技，理解一下這公司的bussiness model。
註明：我跟這公司沒有任何合約關係，我只是消費者。ouraring.com
這個Oura Ring可以測心跳、HRV (Heart rate variability)、體溫，判斷睡眠的階段和長度，從你的生理現象評斷你的睡眠品質和你每一天的戰鬥力。每天都會給你一點提醒，找出你合適的睡眠時間、告訴你身體給出的警訊。若休息不夠，會建議你延長睡眠時間。對女性來說，體溫的變化，也間接讓你知道排卵期。而我今天會寫這篇文章，是因為我前幾天發低燒，雖然沒有太大的問題，但Oura 給我的恢復指數極低，我體溫異常上升，戰鬥力降低。讓我感到這指環在我正常的時候，讓我表現更好；在我生病的時候，讓我了解身體的需求。
我一開始是半信半疑對於Oura Ring 能給予我的幫助，因為根據它給我的數據，我是一個睡覺高手，我的深度睡眠都很優質的，但有一個問題就是恢復指數一直偏低，就像是一台機器很有馬力但欠缺保養，所以很容易累。藉由Oura Ring 的回饋，提醒我要早睡。這讓我想起，在疫情之前，我的生活像個老人，可能六點半、七點就起床，因此也會大約10點半上床入睡。但是疫情在家工作時間很自由，我這一年多來最大的改變就是入睡時間愈來愈晚，在有Oura之前是凌晨一點多。睡眠時間沒有減少，因為可以睡到八點半，九點上班即可。沒想到這一天天微妙不知覺的變化，對於我的體力有這麼大的影響。
我得強調，之前我的身體長期在發炎狀況，某部分腸壁對食物敏感度很高，多吃一顆豆子可能會讓我痛苦連天。喜訊是這發炎的狀態在疫情下有很大的改善，現在我不用太擔心突然來的不舒服。加上規律運動、心態調養，因此我很難相信有這麼多健康的生活元素，我的體力卻是變差的。
經由我的實驗結果，自從早睡後，我的體力變好了，不用喝Monster、也不用補眠，甚至開會的時候，都會站起來原地跑一跑。Oura 幫助我知道身體需要什麼，其實就是休息，在對的時間休息。
以下是我自己的筆記
- 運動要在睡前兩個小時前完成。平時運動安排在早上，下午看機會在加上一點有氧，但絕對不會在八點後。八點是我的神聖時間，就是Oura提醒我要準備睡覺。
- 下午五點前吃晚餐。硬體工程師這行到哪裡都辛苦，五點是我們跟亞洲供應商密集開會的時間，如果沒趕在這之前吃，晚飯的時間就會更晚。若睡覺時還要消化食物，體溫高、静息心率高，恢復力會降低。
- [Optional] 使用 ChiliSleep 的Ooler system + Chilipad 先幫我冷床鋪，科學根據，體溫降低後身體的恢復力越好。
- 十點前洗好澡，躺在床上看書，培養睡覺的情緒。
- 十點半左右入睡，隔天七點半起床。
用商業用詞，我的Executive Summary:
就是「早睡＋睡飽」四個字！這就能讓你精神飽滿、腦袋清楚 ，戰鬥力滿滿。
我已經優化好睡眠和恢復力這一塊了！這就是科學家的日常。
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